[中] 探索專屬男士的舞動空間：回顧「再闖男天」的「動作與身體探索」工作坊

文：Walter Chan

引言

不知道大家在香港參加舞蹈、瑜伽等課程時，男士是否通常隻影形單？部份身心活動參與的男同學不多，更有些課程是女士專場，鮮見男士專場。承蒙香港舞蹈聯盟邀請，筆者得以在，「再闖男天」*計劃舉辦的「男士舞動工作坊：動作與身體探索」。上一次「全男班」經驗，大概要數中學的體育堂了。印象中的體育堂都是打球、田徑等競技活動為主，與男士舞動會是甚麼體驗呢？

當晚約有十四位參與者，年齡從三十多歲至六十多歲不等，其中不少是首次接觸舞蹈或即興律動的。與參加者聊天，得知他們有些已經參加「再闖男天」計劃近三年。計劃旨在為中年男性提供一系列活動，包括男士瑜伽班，支援他們的精神健康，而這次「男士舞動工作坊」，是該計劃首次舉辦的舞蹈活動，由舞盟協力支持，邀請香港舞蹈藝術家盤彥燊（Wayson Poon）帶領。藝術創作以外，盤氏致力設計推動社群身心健康的舞蹈課程，而這次也是他首次專門為全男性群體策劃工作坊，對他而言同樣是全新的體驗。故此筆者特別希望記錄這次工作坊中，在舞蹈的教與學中，男性社群對身心、藝術的探索，反思舞蹈對於精神健康、社群連結的意義。

虛實之間：舞蹈和身體的層層探索

「實」與「虛」是貫穿在工作坊的意念——舞蹈或者藝術，對於接觸不深的參加者來說是「虛」的，透過「實」的身體和動作，盤彥燊以溫和、層層遞進的方式，讓中年男性重新發現身體的流動與可能性。工作坊從最日常的物件開始：一個籃球在坐成圈的參與者腳底傳遞，一邊傳一邊叫出對方名字。接著大家站起，在空間自由走動，繼續傳球叫名。不僅是熱身，更是喚醒對空間、社群與自我的感知。在自由走動的空間，我們再秘密跟隨一位夥伴、偷偷模仿細微動作，如小動作、走路姿態，之後公開重複，並以不同強度探索各動作，打破在群體裡移動的尷尬和陌生，並逐步打開對動作的感知。

隨後工作坊加入捲起的瑜伽墊作為道具：維持坐姿，雙腿練習跨過，夾起瑜伽墊，讓平日久坐的上班族重新激活下肢與核心肌肉，再轉用手練習上舉、揮舞，配合脊椎的活動。「實」的道具以有形的重量與阻力，提供動作的結構，進而發展為雙人遊戲：一人持墊揮舞，另一人閃躲不被觸碰。角色互換數輪後，有些參加者投入得像回到小時候，拿著玩具裝武器，互相打鬧，興奮的左閃右避之下，身體自然流動。熟悉身體的流動感後，盤彥燊邀請我們放下墊子，由「實」轉「虛」，集體以想像中的「攻擊」為提示，即興移動身體，演化成一段群體舞蹈。

短暫休息後，我們與夥伴背靠背坐於墊上，「聆聽」對方身體，共同移動脊椎伸展。最後以全身掃描、頌缽、穴道敲打與呼吸練習等放鬆環節作結。盤彥燊特別提醒，我們在外經常輸出能量，身心勞碌，所以要學會儲存能量——由「虛」耗的情緒回到「實」在的身體感知，得以放鬆、恢復精力。工作坊後，幾位同學更留下請教盤彥燊，更多有關身體練習的細節。

首次帶領全男性舞蹈班，盤彥燊坦言原本預設男士會較為沉默、不太願意動身體，因此教學方式傾向循序漸進，但現場的投入，尤其閃躲遊戲，讓人驚喜，他認為工作坊可以加入更多編舞序列，讓參加者進行更多創作。唯需考量的是，雖然同為男性，但參加者年齡的跨度、對舞蹈的認知和興趣、身體的靈活程度，差異頗大——一位參加者數十年前曾是業餘舞者，很享受工作坊中身體律動的部份，其他參加者則大多是初學者，在課後訪談間，發現原來他們各自享受工作坊不同的部份。

男士的舞動體驗：自在空間中的收穫

對部分人來說，這是難得的「me-time」——暫離家庭與配偶，給自己玩樂、放鬆的時間，又可以結交興趣相投的朋友，也有參加者認為學習穴道敲打和呼吸技巧，這是「可帶回家用的工具」，幫助放鬆或改善日常身體狀態。雖然舞蹈對他們來說，或是眾多活動之中，其中一種新嘗試，未談得上興趣濃厚，但筆者認為，工作坊彰顯了舞蹈藝術的開放與趣味：近乎「閃避」的舞動遊戲，讓男士好好地「玩」，享受愉快輕鬆的社群連結——分組活動時，大家都很投入「聆聽」彼此的身體動作——雖然社會可能對男士普遍有「不太會表達」的看法，但身體舞動卻讓男士展現了說話以外的溝通方式；同時，簡易的道具、身體訓練和技巧，則讓男士可以有方法提升自己的身心健康，重拾自我效能感（self-efficacy），各自帶走不同的收穫。

值得一提，像中學男女分隔的體育課，「全男班」的環境原來也讓參加者更為自在、投入。有同學曾參與公開瑜伽課，向我們分享，當女士在場，上課時難免擔心眼神該往哪放、該說什麼，下課後也未必融入女士的話題，而全男性空間的獨特價值在於，這些尷尬時刻大幅減少，讓大家更專注於身體本身與當下的互動。而對帶領者來說，「全男班」的活動內容，設計時也相對容易拿捏，例如這次工作坊帶有競技、力量強度的探索，更能鼓動參加者投入。

結語

不需華麗、繁複的動作，只需自在、輕鬆的環境，舞蹈可以成為社群連結、身心健康，以至藝術創作的實踐平台。相互觀察、互動玩味、開放流動的身體經驗，可能比傳統心理輔導，或單獨健身更易持續，更能觸動男性內在的連結需求：男士可以玩、可以不說話卻被理解、可以休息而不被視為軟弱。「再闖男天」計劃的男士舞動工作坊只是開端，如何讓舞蹈藝術陪伴社群，仍待將來更長期、形式更為多樣的嘗試。

*編者按：由香港心理衞生會策劃的「再闖男天」計劃，是一項社區支援服務，旨在提升男士對精神健康的認識、關注以及求助動機，加強男士的社區支援及建立男士朋輩支援網絡。

男士舞動工作坊：動作與身體探索

導師：盤彦燊 (香港舞蹈聯盟副主席)

工作坊詳情：2026年1月19日 19:00 - 21:00  

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陳俊熙

文化工作者，喜好研究舞蹈、藝術、歷史，曾供職本地博物館，創辦博雅文化工作室，舉行社區活動，著有《燕尋故壘：燕崗村文物歷史文物紀錄》。