文：馮曉瀅 如果您剛好翻到這一頁，我邀請您先放下手上的文本或滑鼠，花三分鐘，好好享受此刻，照顧身心。 回歸此刻：三分鐘呼吸空間 安頓身心。嘗試找到讓您感到輕鬆自在的坐姿，雙腳踏實，雙手輕柔地安放大腿之上， 放鬆眼簾，讓視線下垂。 覺察當下。帶著一絲好奇，留意此刻兩隻腳板和十根腳趾頭著地的感覺，感受身體臣服於地心吸力，重量經由脊柱、盤骨，送到臀部與座位接觸的地方，好好享受整個身體被大地和座椅承托的感覺。 單單觀察任何浮現的念頭、情緒和身體經驗，包括此刻閱讀文字的速度。容許「即係點呀？」或任何批判的聲音存在，嘗試在每一次呼氣時，放開它。 收攝心神。感受空氣從鼻孔進出身體的溫度。一吸一呼。一吸一呼。覺察腹部隨呼吸一升一降，胸腔膨脹、收縮。每個循環有屬於它的快慢、深淺，我們單單觀察，順其自然。分心了不要緊，允許呼吸一次一次帶引我們專注此刻。一吸一呼。一吸一呼。 擴展開去。延續這份純粹的覺察到身體其他角落。稍為開合牙骹，「啊呀～」，身體可能剛好需要打一個哈欠。然後容讓肩頸、手臂、手腕、下肢、腳腕稍作伸展，覺知身體不同部分與呼吸之間的關係。請您按照自己的節奏

文﹕馮曉瀅 在陽光明媚的週日下午，我興致勃勃地在布里斯班河划獨木舟。不料，當天水流格外湍急，我被推向下游……「逆水行舟，不進則退」這句話不斷浮現心頭，讓我憶起舞蹈生涯中的自己及同路人。 大多舞者都煉成面對急流的堅忍。在每次超越自我的成功經驗中，我們享受快感，成為別人心目中的「高成就者」（High achiever）。然而，無盡的、對完美的追尋，除了大部分研究（例如Hall & Hill, 2012; Wright et al., 2021）所提到對身心健康之影響外，其最大的代價可能是使人忘卻知足的樂趣。 在進修社會工作、輔導及舞蹈治療的自我探索旅程中，平安滿足常常臨在我心。那跟快樂不太一樣，不像獲得掌聲喝采的痛快。反而，在遇見最真實的自我，承認自身滿有限制，並嘗試關愛自己中感到寬懷、踏實。學習並經歷自我關懷（Self-compassion），讓人開放地反思自己的價值觀及光景，迎向內心深處的恐懼，然後坦然活在當下。要在分秒必爭的職業舞蹈環境中實踐自愛的意識和行動，我自覺面對重複的掙扎，卻也逐步釐清對自我關懷的誤解及其在舞蹈中的可貴。本文將就自我關懷